✨💪 CHINH PHỤC MỠ BỤNG CÙNG CÔ NA ✨💪
Vì một mùa nghỉ lễ không mỡ bụng, Hana sẽ tổng hợp các bài tập bụng hiệu quả nhất để chị em mình không quên nhiệm vụ nha !!🔥
Các bài tập dưới đây của Na sẽ tác động vào tất cả các phần cơ bụng là:
👑 Transversus Abdominis (cơ bụng ngang)
👑 Rectus Abdominis (cơ bụng dọc)
👑 Internal Obliques
👑 External Obliques
👑 Core (cơ trọng tâm)
👑 Cơ lưng
Series các bài tập bụng của Na:
Bài tập bụng toàn diện
❤️ https://youtu.be/k8z6rOz8aVo
Bài tập cho cơ bụng dọc
❤️ https://youtu.be/C6nlMQA4eiU
Bài tập cho cơ bụng dưới
❤️ https://youtu.be/nCv5SJBldys
Bài tập cho cơ trọng tâm
❤️ https://youtu.be/2Ks5pYg--y8
Những lưu ý khi tập bụng:
1⃣ Tập cơ nào thì bắt buộc phải gồng cơ ý. Tập bụng thì phải gồng cứng bụng lên nhé.
2⃣ Thời gian nghỉ giữa các bài tập cực ngắn, chỉ khoảng 10-20s thôi
3⃣ Thả lỏng phần cổ, nhiều bạn tập cứng hết người lại gồng hết cả cổ lên đấy nhé.
4⃣ Khởi động trước khi tập để không bị chuột rút
5⃣ Tuyệt đối không để mồm đi chơi xa. Chú ý cắt giảm lượng calo nạp vào hàng ngày ít hơn lượng calo tiêu thụ, ăn những nguyên liệu sạch và cân bằng giữa 3 nhóm chất dinh dưỡng: protein, fat và carb (khoảng 35 – 30 -35%) là oke nà ✨😉
Okie dặn dò đã xong 🔥🔥🔥 Không cần gì cầu kì, chị em mình cứ chuẩn bị sẵn một cái thảm và một tâm hồn đẹp là có thể sẵn sàng chinh chiến cùng cô Na rồi 😂😂😂
#HanaGiangAnh #CôNaNăngSuất
Search